Qigong Übungsbuch: Jing Gong

In diesem Buch steht das Stille Qigong im Mittelpunkt. Dabei handelt es sich um leicht erlernbare Übungen, die keine besonderen sportlichen Fähigkeiten verlangen. Vielmehr geht es um die Erlangung der inneren Ruhe, Führung des Atems, den ungehinderten Fluss des Qi und die darüber zu erzielenden positiven Wirkungen auf die Gesundheit. Die Übungen werden sehr genau beschrieben und sind mit zahlreichen erläuternden Skizzen versehen.

Inhalt

I Allgemeine Übungshinweise

II Die drei elementaren Faktoren des Qigong
1. Schulung des Körpers – TiaoShen
2. Schulung der Atmung – TiaoXi
3. Schulung des Geistes – TiaoXin

III Stilles Qigong

1. Einführung

2. Übungen im Liegen – WoGong
FangSongGong – Übung zur Entspannung
NeiYangGong – Übung zur inneren Regulation
DanTianGong – Übung für das Dantian
ZhanZhuangGong – „Stehende Säule“ im Liegen

3. Übungen im Sitzen – ZuoGong
Sitzhaltungen
YiShouFa – Sich bewusst sammeln
MoNianFa – Schweigend Sprechen
JiaJieFa – Visualation
NeiShiFa – Nach innen schauen
DanTian ZuoGong – Dantian-Qigong
XiaoZhouTian – Kleiner Qi-Kreislauf
DaZhouTian – Großer Qi-Kreislauf
LiuYinGong – Sechs Heilende Laute
WuCai Qigong – Fünf-Farben-Meditation

4. Übungen im Stehen – ZhanGong
ZhanZhuang – Stehende Säule
GuanQiFa – Qi-Fluss-Übung